女性月经期可以做瑜伽吗

女性月经期一般可以做瑜伽，但需避免高强度或倒立类动作。瑜伽有助于缓解经期不适，但应根据身体反应调整运动强度。

经期练习瑜伽时，可选择舒缓的体式如婴儿式、猫牛式或仰卧束角式，这些动作能放松骨盆区域肌肉，改善血液循环。温和的瑜伽练习通过适度拉伸帮助减轻腰背酸痛，调节自主神经功能，对缓解痛经有一定辅助作用。练习过程中应注意使用瑜伽垫保暖，避免腹部受凉，同时保持自然呼吸节奏，不要过度挤压腹部。

若经血量过大或存在严重痛经、子宫内膜异位症等情况，则需暂停瑜伽练习。倒立、深度扭转或腹部强力收缩的体式可能干扰正常经血排出，增加经血逆流风险。心血管瑜伽、高温瑜伽等会使核心体温升高，可能加重盆腔充血。出现头晕、乏力等不适时应立即停止运动，经期前三天通常建议减少运动量。

月经期间练习瑜伽需穿着透气棉质服装，练习前后适量补充温水。可配合腹式呼吸缓解痉挛，单次练习时间控制在30分钟以内。如患有妇科炎症或月经紊乱疾病，应咨询医生后再决定是否练习。经期结束后可逐步恢复常规瑜伽课程，避免突然增加运动强度。