女生月经来了可以跑步吗

女生月经期间是否可以跑步需根据个人身体状况决定。若无严重痛经或出血量过大，通常可以适量跑步；若存在明显不适则不建议跑步。

月经期间适量跑步有助于促进血液循环，帮助缓解经期腹胀、腰酸等不适症状。运动时建议选择低强度有氧运动，如慢跑或快走，避免剧烈运动导致疲劳。穿着透气舒适的卫生用品和运动服装，运动前后注意补充水分。跑步时间控制在20-30分钟为宜，避免长时间运动引发体位性低血压。

若月经期间出现严重痛经、头晕乏力或经血量过多等情况，应避免跑步等运动。剧烈运动可能加重盆腔充血，导致经期延长或出血量增加。存在子宫内膜异位症、贫血等疾病的女性，运动可能诱发腹痛或晕厥。经期免疫力较低时，过度运动还可能增加感染风险。

经期运动后建议及时更换卫生用品，保持会阴清洁干燥。可饮用温热的红糖姜茶帮助缓解肌肉紧张，避免立即冲冷水澡。若运动后出现持续腹痛或异常出血，应及时就医检查。日常可记录月经周期与运动反应，帮助调整经期运动计划。